Možná je čas nakopnout si cestu k jednomu z nejžhavějších tréninků v okolí.
Možná je čas nakopnout si cestu k jednomu z nejžhavějších tréninků v okolí.
Americká dietetická asociace zastává názor, že „vhodně naplánovaná vegetariánská strava, včetně úplné vegetariánské nebo veganské stravy, je zdravá, nutričně adekvátní a může poskytnout zdravotní výhody při prevenci a léčbě určitých nemocí“.
Výzkumné studie se také zabývaly vegetariánskou stravou a fyzickou aktivitou a zjistily, že neexistují žádné dostupné důkazy, které by naznačovaly, že přijetí takové stravy negativně ovlivňuje výkon (neuvěřitelné úspěchy jedinců jako Carl Lewis a Bill Pearl jsou toho důkazem).
Tak proč jsou lidé stále v dojmu, že vegetariánská strava je nedostatečná nebo nebezpečná?
Časté mylné představy
Mnoho obav, které jednotlivci mají ohledně přijetí vegetariánské stravy, pramení z přetrvávajících mylných představ týkajících se celé řady problémů, včetně dostatečného příjmu bílkovin, vápníku a železa.
Mýtus: Pokud nebudete jíst maso, nebudete mít dostatek bílkovin.
Fakt: Většina vegetariánů přijímá dostatek bílkovin z různých potravin, zejména bohatých zdrojů, jako jsou luštěniny, ořechy a semena a sójové produkty. Na druhou stranu mnoho nevegetariánů ve Spojených státech ve skutečnosti konzumuje nadměrné množství bílkovin, což zvyšuje ztrátu vápníku a nutí ledviny pracovat tvrději.
Mýtus: Pokud nepijete mléko, nemůžete mít dostatek vápníku.
Skutečnost: Jednotlivci mohou získat doporučené množství vápníku každodenní konzumací různých potravin, včetně tmavě zelené listové zeleniny (např. kapusta, bok choy, límcová zelenina atd.), mandle, luštěniny (např. černé fazole, pinto fazole atd.) , sušené fíky a brokolice.
Mýtus: Nejíst červené maso povede k nedostatku železa.
Fakt: Vegetariáni mohou získat dostatek železa ve své stravě konzumací přiměřeného množství potravin bohatých na železo. Železo se nachází v sortimentu potravin, včetně plodů goji, ořechů, semen, čočky, fazolí lima, špenátu, celozrnného a obohaceného chleba a cereálií a některých sušených plodů. Rostlinné varianty jsou kromě železa skvělým zdrojem vlákniny i dalších vitamínů a minerálů a na rozdíl od zdrojů masa neobsahují cholesterol ani nasycené tuky.
Věci, které je třeba mít na paměti
Zatímco přijetí dobře vyvážené vegetariánské stravy je jistě možné, existuje několik věcí, které by vegetariáni měli mít na paměti při plánování jídel. Aby byla zajištěna dostatečná konzumace vitamínu A a železa, měli by vegetariáni zvýšit množství tmavě zbarveného ovoce a zeleniny, které každý den jedí. Vegetariáni by si také měli dávat pozor na spotřebu B-12. B-12 se nachází pouze v živočišných produktech a obohacených potravinách, ale vegetariáni mohou konzumovat potraviny, jako jsou některé snídaňové cereálie a vegetariánské hamburgery, které byly obohacené, nebo se mohou rozhodnout užívat doplněk B-12, aby zajistili, že dostanou doporučené množství tohoto vitamínu. Dobrou zprávou je, že vzhledem k tomu, že B-12 může být v těle uložen několik let, jeho nedostatek trvá poměrně dlouho, než se vyvine, a pomocí vhodné a pestré stravy se tomuto riziku lze snadno vyhnout.
Uvažujete o přechodu?
Před přechodem je důležité nejprve porozumět různým vegetariánským dietám a vybrat si takovou, která je v souladu s vašimi přesvědčeními, preferencemi a požadovanými cíli. Spolupráce s registrovaným dietologem je skvělou možností, jak si proces „jít vegetariánství“ ještě více zjednodušit.
Dodatečné zdroje-
http://www.mypyramid.gov/tips_resources/vegetarian_diets_print.html
http://www.goveg.com/
http://www.vrg.org/
Výzkum ukázal, že silový trénink může být bezpečný a účinný pro většinu mladých lidí, pokud jsou dodržovány tréninkové pokyny přiměřené věku.
fikce
Po celá desetiletí byl silový trénink mládeže široce odrazován, protože mnoho lidí považovalo tento typ tréninku za nebezpečný a věřili, že zpomalí růst dětí tím, že poškodí jejich růstové kostní ploténky. Z této mylné představy se předpokládalo, že odporový trénink je vysoce riziková aktivita, při které dosti převládají zranění.
Fakta
Studie prokázaly nízké riziko zranění u dětí a dospívajících, kteří dodržují pokyny pro silový trénink odpovídající věku. Ve skutečnosti, když vezmeme v úvahu míru zranění u adolescentů uváděnou v jiných sportech (jako je fotbal, gymnastika a zápas), odporový trénink se ve skutečnosti ukazuje jako bezpečnější možnost a nepředstavuje žádné větší riziko zranění než mnoho sportů a aktivit, které pravidelně se účastnit.
Stejně jako u většiny činností existuje určitý stupeň přirozeného rizika poranění pohybového aparátu. Nicméně pokud jde o silový trénink, toto riziko je velmi zvládnutelné a lze jej snížit tím, že se mladí lidé účastní programů silového tréninku, které jsou vhodně navrženy podle zavedených pokynů a jsou řádně instruovány a pod dohledem kvalifikovaného odborníka, který je držitelem certifikátu NCCA- akreditovaná certifikace fitness, má rozsáhlé zkušenosti s prací s mládeží a má mimořádné znalosti ohledně jedinečných fyzických a emocionálních potřeb, schopností a zájmů dětí a dospívajících.
A co věk? Pro účast v programu silového tréninku mládeže není stanoven žádný minimální věk. Z velké části, pokud je vaše dítě připraveno zúčastnit se nějakého typu atletické aktivity, může být připraveno na silový trénink. K tomu může dojít již ve věku 7 nebo 8 let, pokud má vaše dítě emocionální vyspělost naslouchat pokynům a řídit se nimi.
A co vybavení?
Bylo prokázáno, že cvičení s vlastní vahou a cvičení využívající různé typy zařízení (např. činky, medicinbaly, posilovací stroje pro děti atd.) jsou pro mládež bezpečné a účinné.
Pokud se chcete o tomto tématu dozvědět více, doporučuji kromě šesti celotělových tréninků nahlédnout do knihy ACE Youth Strength Training, kde najdete odpovědi na některé z nejběžnějších mýtů na toto téma.
Co chcete získat z cvičebního programu?
Odpověď na tuto otázku definuje, jaký druh programu pro vás bude z dlouhodobého hlediska nejlepší.
Zeptejte se sami sebe: “Co chci dosáhnout?” Chcete zhubnout? Dostat se do formy a udržet se ve formě? Možná byste chtěli snížit část stresu ve svém životě. Nebo to se zlepšením celkového zdraví nebo zvýšením svalové síly myslíte vážně.
Dobrou zprávou je, že každý z těchto cílů lze dosáhnout. Každý z nich může být začátkem zábavného cvičebního programu, který si můžete užít a ze kterého budete mít prospěch.
Je vaším cílem kontrola hmotnosti? Poté začněte s aerobní aktivitou s nízkým dopadem nebo bez dopadu a cvičte alespoň 30 minut téměř každý den. Pokud je vaším cílem posílení svalů, existuje spousta silově-kondičních programů, které zahrnují použití volných vah, posilovacích strojů, cvičebních hadic nebo kalisteniky.
Pokud je vaším cílem zlepšit flexibilitu, můžete zkusit jógu nebo jednoduchý strečink, který pokryje všechny vaše hlavní svalové skupiny.
Možná víte, čeho chcete dosáhnout, ale nevíte, jak začít. Tam můžeme pomoci. American Council on Exercise (ACE) má téměř 50 000 certifikovaných osobních trenérů a skupinových fitness instruktorů po celém světě, kteří vám pomohou začít s programem, který nejlépe odpovídá vašemu cíli. Zavolejte na číslo 800-825-3636 nebo navštivte http://www.acefitness.org/ pro více informací.
Než však k tomuto kroku přistoupíte, poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud jste muž starší 45 let nebo žena starší 55 let nebo máte nějaké zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovka, srdeční onemocnění v rodinné anamnéze nebo i když kouříte. Než začnete, je dobré nechat svého osobního lékaře zhodnotit myšlenku cvičebního programu.
Kde je nejlepší místo na cvičení?
Co je lepší, váš domov nebo klub zdraví? Ve skutečnosti jedno místo není lepší než jiné. Výběr skutečně závisí na tom, kde se budete cítit nejpohodlněji a kde budete nejlépe schopni dosáhnout svých cvičebních cílů. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit, když se rozhodujete.
Domácí cvičení Ekonomika
Cvičení doma může být ekonomičtější než cvičení v klubu zdraví. Investujte do dobrých běžeckých nebo vycházkových bot, nastavitelných činek a podložky na cvičení a můžete vyrazit. Pro některé lidi je nejlepší součástí domácího cvičení soukromí.
Pokud jste ten typ člověka, který dokáže setrvat u cvičebního programu sám doma, je to vaše odpověď. Ale pokud vám to jde lépe se stimulací ostatních nebo pokud vás baví být se skupinou lidí, kteří sdílejí vaše zájmy, zvažte klub s kompletními službami.
Více vybavení a profesionálního vedení v klubu
Pro některé lidi funguje klub zdraví nebo fitness klub mnohem lépe než doma. Kluby mají různé možnosti cvičení, profesionální fitness instruktory, kteří vám pomohou pracovat správným směrem, a další lidi, kteří sdílejí společný zájem.
Jedna z pěkných věcí na klubu je, že to můžete zapracovat do svého rozvrhu. Jděte brzy ráno před prací nebo se zastavte na cestě domů.
Jedinou nevýhodou mohou být náklady na členství v klubu zdraví. Budete muset zvážit náklady s tím, co si můžete dovolit a čeho chcete dosáhnout.
Ještě jedna možnost: Rutina pracovního dne
Existuje ještě další směr, kterým se můžete vydat, a to dát se dohromady se spolupracovníky během oběda na procházce nebo běhání. Mnoho lidí má dobrou šanci dodržet pravidelně naplánovaný polední cvičební program. Možná jste jedním z nich.
Rozhodnutí, kde cvičit, spočívá ve výběru místa, které vám nabízí největší pohodlí a které nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu.
Další zdroje ACE Fitness programy
Náhled PDF
Nudí vás vaše současná fitness rutina?
Možná je čas nakopnout si cestu k jednomu z nejžhavějších tréninků v okolí. Kickbox, označovaný také jako boxerský aerobik a kardio kickbox, je hybrid boxu, bojových umění a aerobiku, který nabízí intenzivní cross-trénink a trénink celého těla.
Kombinuje směs vysoce výkonných cvičení, které posilují tělo a mysl, snižují stres a zdokonalují reflexy a zároveň zvyšují vytrvalost a kardiovaskulární sílu. Zatímco kořeny kickboxu jsou v plně kontaktním boji, našel si bezpečné a velmi efektivní místo ve fitness komunitě.
Zatímco některé odhady potenciálu kickboxu při spalování kalorií dosahovaly až 500 až 800 kalorií za hodinu, výzkum sponzorovaný ACE naznačuje, že tolik kalorií pravděpodobně spálí pouze velmi velcí jedinci cvičící s výjimečně vysokou intenzitou.
Místo toho člověk vážící 135 liber pravděpodobně spálí 350 až 450 kalorií během typické 50minutové lekce, která se skládá z rozcvičky, aerobního období a ochlazení. Před prvním kopnutím je však třeba zvážit další důležité faktory.
Jaká je vaše aktuální kondice?
Mějte na paměti, že mnoho klubů nemusí nabízet třídy založené na postupu. I když vaše současná rutina obsahuje vydatnou kombinaci cross-trainingových tréninků, možná si to budete chtít zpočátku ulevit a poté budovat, až se vaše tělo přizpůsobí.
Z tohoto důvodu nemusí být hodinové sezení tou nejmoudřejší volbou pro někoho, kdo není na tuto úroveň soustředěné činnosti zvyklý.
Seznamte se se základy
Pamatujte, že prvořadé je dostatečné zahřátí a pečlivá pozornost správné technice. Lekce by měly začít základními strečinky a lehkým kardiovaskulárním zahřátím, jako jsou kliky a zvedáky.
Typická rutina aerobního kickboxu zahrnuje sérii opakujících se úderů, které se střídají s údery rukou, kopy a poté kombinací všech tří. Opakování pomáhá účastníkům zaměřit se na správnou techniku a zároveň zapojit několik svalových skupin a získat tak zuřivý kardiovaskulární trénink.
Po hlavní části rutiny se obvykle provádějí strečink a cvičení na podlaze jako ochlazení. Nezapomeňte si vzít volné oblečení, které umožňuje volnost pohybu během tréninku kickboxu, a pijte hodně vody.
Začátečník Pozor
Při návštěvě první třídy se snažte vyhnout těmto běžným chybám:
Nošení závaží nebo držení činek při házení pěstí, což vystavuje vaše klouby nebezpečí zraněníZablokování kloubů při házení kopanců nebo úderů pěstíPřehnané kopy (začátečníci by se měli vyhýbat vysokým kopům, dokud si nezvyknou na rutinu a nestanou se pružnějšími)Ustupování tlaku skupinových vrstevníků a cvičení za hranicí únavy
Samozřejmě byste se měli zeptat svého instruktora na jeho školení. Kardio kickbox je kombinací bojových umění a aerobiku a využívá jiné techniky než hodiny „čistých“ bojových umění.
Mnoho učitelů může mít výcvik v boxu nebo bojových uměních, ale nemusí mít patřičnou třídní zkušenost nebo být řádně certifikováni organizací, jako je American Council on Exercise. A konečně, jakmile pochopíte základy tohoto cvičení pro celé tělo, které uvolňuje stres, můžete se dostat na novou úroveň kondice.
Základní pohyby a vybavení
Na první pohled se to může zdát trapné, ale základní pohyby na hodině kickboxu lze zvládnout časem, trpělivostí a praxí.
Připravená třída bude mít pro účastníky zrcadla, boxovací nebo „těžký“ pytel a úderové podložky.
Abyste měli představu o tom, co můžete očekávat v kurzu pro začátečníky, zde jsou dva základní kickboxové pohyby spodní části těla, které procvičují hamstringy, hýžďové svaly a kvadricepsy:
Roundhouse kop – Začněte ze základního postoje (strana tašky směřující k tělu, kolena mírně pokrčená, chodidla na délku ramen), zvedněte pravé koleno a nasměrujte je napravo od cíle. Otočte se na levé noze a natáhněte pravou nohu. Kopněte do cíle horní částí nohy.
Boční kop – ze základního postoje přitáhněte pravé koleno k levému rameni. Otočte se na levé noze a zaklapněte pravou nohu do cíle. Úder buď vnější hranou chodidla nebo patou.
Dodatečné zdroje
ACE’s Guide to Kickboxing Fitness DVD Americká rada o cvičení – Kickboxing Fitness od Tonyho Ordase Tim Rochford
Náhled PDF
Tanec je skvělá aktivita pro všechny věkové kategorie a úrovně schopností, která má univerzální přitažlivost a připomíná lidem, že cvičení může být zábava! Přestože cvičení inspirovaná tancem nejsou úplnou novinkou, s rostoucí popularitou show jako „Dancing with the Stars“ a „So You Think You Can Dance“ fórum pro názory rapid slim byly v roce 2009 kurzy založené na tanci v módě. Od baletu po bollywood Na výběr je celá řada tanečních stylů, z nichž každý poskytuje řadu fyziologických a psychologických výhod.
Výhody tance
Tanec může sloužit jako skvělá forma aerobního cvičení poskytujícího kardiovaskulární kondici, o které zprávy Národního institutu srdce, plic a krve (NHLBI) mohou pomoci snížit riziko ischemické choroby srdeční, snížit krevní tlak a také pomoci při úsilí o regulaci hmotnosti. Tanec je také zátěžová aktivita, která může zlepšit hustotu kostí (a tím snížit riziko osteoporózy) a také zlepšit svalovou sílu, koordinaci a rovnováhu.
Kromě fyziologických výhod uvedených výše se ukázalo, že tanec také poskytuje řadu psychologických výhod. Vzhledem k tomu, že tanec slouží jako příjemná a poutavá forma fyzické aktivity, mnoho jedinců zjišťuje, že pomáhá snižovat stres a chronickou únavu, zlepšuje energii a náladu a zvyšuje sebevědomí a sebevědomí. Výzkumy navíc prokázaly, že tanec může hrát důležitou roli v úspěšném stárnutí a také zlepšit paměť.